Ah, vida universitária! Ela é a realização de um sonho e o início de uma jornada rumo ao sucesso. Nessa etapa, cada dia vem acompanhado de novos desafios que incentivam tanto o crescimento acadêmico quanto o pessoal.
Mas é claro que nem só de livros e provas vive um estudante. Se organizar direitinho, dá pra se divertir com a galera, assistir a filmes e séries, ter um tempo de qualidade com a família e cuidar da saúde e do bem-estar.
Quer saber como encaixar esses momentos de autocuidado na sua rotina? Então venha conferir as dicas que o Blog BB preparou pra ajudar você. Se liga!
Mas o que são hábitos saudáveis? 🤔
Sabe quando você faz determinada coisa de forma regular todos os dias? Isso é um hábito. Um exemplo é acordar de segunda a sexta, às 7h, pra estudar e, quando chega o fim de semana, mesmo tentando dormir até mais tarde, não consegue. Isso mostra que o seu cérebro já fixou essa atividade, e ela se tornou um costume.
Os hábitos saudáveis também são ações realizadas diariamente, mas favorecem especialmente o cuidado com o corpo, a mente e as emoções. Exemplo disso é se alimentar de forma saudável, manter o sono regulado, se exercitar, cuidar da saúde mental e ter boas relações sociais.
E qual a importância de uma rotina saudável?
Inserir hábitos saudáveis na sua vida é tipo criar aquela playlist perfeita pra curtir um rolê. Só que, nesse caso, é pro seu bem-estar. Quando você consegue adotar e manter uma rotina sadia, a sua qualidade de vida tem uma melhora surreal, e fica tudo na mesma vibe.
E isso vai impactar muito a sua fase acadêmica. Imagine um prédio gigante que precisa de um bom alicerce pra se sustentar. Esse edifício até pode passar um tempo de pé, sem tal apoio, mas não vai demorar muito pra desmoronar, certo? Em uma rotina saudável, é igual. Manter a consistência capacita você a enfrentar os desafios diários da faculdade, além de ajudar a manter o foco nos objetivos.
Quando a sua saúde e o seu bem-estar são priorizados, você constrói uma base forte pra buscar a satisfação pessoal e realizar tudo que se propõe a fazer. E isso vale pra universidade e toda a sua vida.
Hábitos saudáveis que você pode incluir no seu dia a dia
Existem algumas práticas que você pode adotar pra ter um estilo de vida mais saudável e melhorar seu bem-estar físico, mental e emocional:
• Planeje seu dia
Ter um planejamento diário pode turbinar a sua produtividade. Quando você consegue visualizar as coisas que precisam ser feitas, o seu tempo é otimizado, fazendo com que consiga cumprir metas e objetivos. Uma dica legal é listar as tarefas pelo grau de relevância.
• Faça exercícios físicos
Além de aumentar a energia e melhorar o humor, reduzindo o estresse e a ansiedade, a atividade física auxilia na manutenção do peso, fortalece o sistema imunológico e contribui pra saúde óssea. E se exercitar não significa ir pra academia, viu? Se você não gosta, tá tudo bem. Existem outras opções que aprimoram o condicionamento, como caminhada, dança, yoga, artes marciais…
Uma ótima ideia é ir pra facul de bicicleta ou caminhando em vez de dirigir, ou ainda chamar os amigos para praticar algum esporte coletivo com seus amigos, como futebol, vôlei e basquete, por exemplo, já que as companhias podem deixar tudo mais leve e divertido.
Outra opção muito interessante é a corrida de rua. Além de ser um excelente exercício cardiovascular, é super eficaz para queimar calorias, melhora o condicionamento físico, reduz o estresse e é completamente acessível e de baixo custo. Ou seja, só tem vantagens! A Amanda gravou um vídeo bem legal com dicas para quem quer começar a correr.
Um lembrete: cada pessoa é diferente e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Por isso, tente encontrar um exercício que você goste e que se adapte a sua rotina e aos seus objetivos. O importante é se sentir bem.
Quais atividades físicas mais combinam com você? Faça o teste e descubra.
Responda ao quiz a seguir e veja qual exercício mais se adapta à sua rotina. Escolha a resposta que melhor representa você em cada pergunta e confira o resultado no fim do teste. Vamos nessa?
1. Como você gosta de passar o tempo livre?
a) Lendo ou assistindo à TV.
b) Buscando novos hobbies ou atividades.
c) Melhorando minhas atividades em algo.
2. Que tipo de atividade física você prefere?
a) Calma e relaxante, pra aliviar a pressão do dia a dia.
b) Moderada, mas que também seja social.
c) Intensa, que desafie meus limites.
3. O que motiva você a fazer exercícios?
a) Ter uma rotina mais saudável, mas sem grande performance.
b) Ter novas experiências e autoconhecimento.
c) Buscar desafios e superação de metas.
4. Qual opção mais se encaixa no seu estilo de vida?
a) Gosto de tranquilidade e evito o estresse sempre que possível.
b) Sou ativo, gosto de me manter ocupado, mas sem exageros.
c) Vivo no modo turbo, sempre buscando desafios e emoções.
5. O que você busca na atividade física?
a) Relaxamento e alívio do estresse.
b) Diversão e chance de fazer novos amigos.
c) Resultados físicos e superação de metas pessoais.
6. Com que frequência você prefere praticar atividades físicas?
a) Algo leve, algumas vezes por semana tá ótimo.
b) Regularmente, mas sem comprometer outros interesses.
c) Quase todos os dias, se possível, pra manter a disciplina.
7. Como é a sua experiência com exercícios físicos exigentes?
a) Evito sempre que posso, curto algo mais de boa.
b) Acho bacana desde que não seja diariamente.
c) Quanto mais intensidade, melhor.
8. Como você se sente em relação às atividades ao ar livre?
a) Amo a natureza e prefiro atividades em espaços abertos.
b) Gosto desde que também possa fazer outras coisas.
c) Gosto de atividades intensas, não importa o lugar.
Resultados:
– Maioria das respostas A
Você tem o perfil pra atividades físicas mais relaxantes. Yoga e pilates podem ser uma boa. Proporcionam um excelente equilíbrio entre corpo e mente, além de ajudar a aliviar o estresse.
– Maioria das respostas B
Diversão e exercício são perfeitos pra você. Busque esportes coletivos, como vôlei, futevôlei ou futebol e dança. São ótimas maneiras de se manter ativo enquanto socializa.
– Maioria das respostas C
Você curte desafios e não tem medo de suar a camisa. CrossFit e artes marciais são opções que podem satisfazer a necessidade de intensificar e superar limites pessoais.
Obs.: este teste não tem valor científico, apenas o intuito de entreter.
• Alimente-se bem
Já pensou em dar um upgrade na sua alimentação? É possível continuar aproveitando os seus pratos favoritos, mas também manter aquele equilíbrio pra que o seu corpo siga energizado ao receber mais ingredientes nutritivos, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Isso vai ajudar a encarar as demandas do dia a dia com mais ânimo e disposição.
Uma forma de conciliar a alimentação saudável com a rotina corrida, é dedicar um tempo no fim de semana para planejar e preparar suas refeições e congelá-las. Outra dica legal é ter sempre à mão opções de lanches como frutas frescas cortadas, barras de cereais integrais ou castanhas. Assim, quando estiver com fome entre as refeições principais, você pode recorrer a essas opções nutritivas em vez de escolhas menos saudáveis e rápidas. A Sofia explica como começar a introduzir uma dieta mais saudável sem abrir mão das coisas que você gosta. 😉
Dica de ouro: compre alimentos orgânicos. Além de serem mais saudáveis, contribuem pra economia da agricultura familiar e um estilo de vida mais sustentável.
• Controle o volume de atividades
A montanha-russa de horários e responsabilidades é bem normal durante a faculdade. Pra não rolar estresse, tente não sobrecarregar a sua grade com um monte de disciplinas. É melhor fazer cada atividade com dedicação e tempo hábil do que perder o controle no meio do semestre.
• Anote seus pensamentos
Escrever o que tá sentindo faz com que você esvazie a mente, principalmente se teve um dia com alguns resultados negativos ou frustrações. Ao despejar tudo no papel, as ideias ficam mais alinhadas, a sobrecarga psicológica diminui e os conflitos emocionais são evitados. Além do mais, é uma forma de se conhecer e ganhar maior clareza sobre suas emoções, preocupações e os desejos.
• Tire um tempo pra você
Sabe aquele abraço que conforta? Permita-se sair e viajar com os amigos, passar um tempo com a família, ter um dia pra fazer algo que adora… Busque momentos de relaxamento e alívio da pressão rotineira. Esse contato com amigos e familiares também proporciona apoio emocional, fortalece o senso de pertencimento e melhora a autoestima e qualidade de vida.
• Ficou sobrecarregado? Busque ajuda!
A sua saúde mental é tão importante quanto a física. Por isso, se estiver difícil de lidar com a rotina e todas as demandas da faculdade, não hesite em buscar auxílio profissional, pois, como diz a música da Demi Lovato, It’s ok no to be ok. Psicólogos e psiquiatras se formam pra dar essa assistência. Você também pode procurar no YouTube e no Spotify técnicas de relaxamento, por exemplo meditação e mindfulness. Lembre-se: tá tudo bem pedir ajuda quando necessário!
• Participe de projetos de sustentabilidade
Que tal fazer parte de iniciativas que geram impacto positivo no meio ambiente e na sociedade? Busque projetos incentivadores do consumo consciente, da redução, reutilização e reciclagem de resíduos, da utilização de energias renováveis e do respeito à biodiversidade. Uma boa maneira de começar é participar de mutirões de limpeza de praias, parques ou áreas verdes próximas ao campus da faculdade. Além de gerar bem-estar e satisfação consigo mesmo, você vai contribuir pra proteção do meio ambiente.
• Cuide bem do seu dinheiro
Ter responsabilidade com a própria grana também faz parte da lista de hábitos saudáveis. Afinal, com controle financeiro, fica mais fácil traçar metas pra realizar os seus sonhos. Com pequenas ações, é possível economizar. Em vez de gastar com o lanche da cantina, por exemplo, você pode levar algo de casa, o que já favorece uma alimentação mais nutritiva. E os estudantes têm muitos descontos em compras. Por isso, aproveite as promoções e condições especiais.
Parte desse dinheiro economizado pode ser convertida em uma reserva pra gastos inesperados, aquela viagem com os amigos ou, até mesmo, a compra de um presente maneiro no fim do ano… Quanto mais guardar, mais terá! Aproveite e conheça a Conta Universitária BB. Além de oferecer diversas vantagens e o cartão de crédito Ourocard Universitário Internacional, com limite de até R$ 1.000, ela te ajuda a organizar o seu dinheiro.
E aí, curtiu conhecer algumas dicas pra deixar seu dia mais saudável? Compartilhe este conteúdo com seus amigos e familiares!
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