Mindfulness: viva o presente

Vamos começar com uma pergunta: como você vai terminar o dia de hoje? 

Cansado? Desanimado? Sobrecarregado?

A rotina, muitas vezes, pode se tornar exaustiva. O acúmulo de responsabilidades, as cobranças pessoais, o receio do amanhã podem gerar cansaço físico e mental. 

A busca por uma melhor qualidade de vida exige, muitas vezes, uma mudança de comportamento, como inserir horas ou minutos de descanso durante o dia. 

Nesse contexto, tem ganhado força o  mindfulness, termo em inglês que pode ser traduzido como “atenção plena”. 

Trata-se de uma prática milenar, que pode ser a chave para que possamos conquistar algo precioso em nossas vidas: o bem-estar profissional e pessoal.

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O primeiro passo

Primeiramente, é necessário reconhecer que precisamos de uma pausa. Afinal, existem transtornos que são comuns e aparecem quando há excesso de trabalho e preocupação, como é o caso da síndrome de burnout.

A falta de produtividade, o cansaço extremo e as noites mal dormidas são alguns dos sintomas da síndrome que, recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu na Classificação Internacional de Doenças (CID), em 2019.

A prática de mindfulness pode ser inserida não apenas na rotina de pessoas que sofrem com a síndrome de burnout, como também pode ser adotada em empresas que compreendem a importância do bem-estar e da saúde mental no cotidiano dos funcionários. 

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Os benefícios do mindfulness

Mindfulness pode ser resumido em uma combinação de exercícios de respiração e meditação, permitindo que você eleve seu foco e sua capacidade de concentração.

É, antes de tudo, uma mudança de perspectiva na forma de encarar a vida, conduzir a rotina e tomar decisões. 

A prática ensina a não criar expectativas do futuro ou pensar no passado, evitando, assim, crises de depressão e ansiedade, síndrome de burnout ou até mesmo dores crônicas. 

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Um hábito saudável

A atenção plena pode ser praticada em casa, durante uma caminhada ou até mesmo durante o trajeto de carro ou metrô. Nem por isso é considerada uma prática fácil. 

Manter a concentração é algo que envolve disciplina e, quando você percebe o que tira o seu foco, tudo flui. 

Por isso, procure organizar o seu dia de acordo com as prioridades, incluindo horário para conferir redes sociais e e-mails do trabalho. 

Afastando as distrações, o seu foco será somente no presente, dedicando total atenção a uma tarefa por vez.

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Mindfulness na prática

E que tal experimentar um dos exercícios, assim que acabar a leitura dessa matéria? 

O objetivo é que você preste atenção nos movimentos da sua respiração, o entrar e o sair do ar. 

Com esse exercício, você vai conseguir perceber como a respiração pode interferir e alterar na hora de tomar decisões, ou mesmo nas ações do dia a dia. 

Vamos lá?

1. Inspire profundamente, sinta o seu peito elevar e, em seguida, expire pela boca. Faça por três vezes até voltar ao jeito natural de respirar. 

2. Observe a sua barriga subindo e descendo. Se achar necessário, ponha as mãos sobre ela e acompanhe o movimento. 

3.  Conte até 10 e repita: uma vez ao inspirar, duas ao expirar, três ao inspirar e siga assim. 

4. Recomece sempre que dispersar.  

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Por uma vida melhor

Não há regras rígidas para o exercício da atenção plena, apenas o caminho para uma rotina mais leve e prazerosa. 

Não há pressa, também. Procure praticar os exercícios por 10 minutos durante o dia, depois aumente para 20 e, quem sabe, até 40 minutos. 

Buscar o equilíbrio entre os prazeres e os afazeres é o que nos ajuda a construir uma vida melhor e mais saudável, para as pessoas à sua volta e, principalmente, para você.

Agora que você já sabe o que é mindfulness e seus benefícios, que tal tirar um ano inteiro para praticar a atenção plena em um lugar que sempre sonhou?